Qusta e la mia nuova dieta di circa 2200kcal senza la crepes(non so i valori)
Colazione
_Crepes con 2bianchi
1 rosso
1 cucchiaio di farina
marmellata
META MATTINA:.
50 gr tonno naturale
30gr mandorle
100gr mela
15gr olio extra
PRANZO:.
50gr riso
100/150gr pollo o 100gr tonno
15gr olio extra
verdura
1 frutto
MERENDA:.
50gr pane integrale
100 prosciutto crudo/cotto/bresaula
alternativa
100gr simental
POST ALLENAMENTO:.
3 fete biscottate
marmellata
125ml succo
1 melino
CENA:.
50gr riso
150 pollo/100gr tonno natural
verdura
15gr olio extra
1 melino

Niente per nanna cosa ne dite ora?
FIFTY mi ha postato le kcal, ma dalla mia dieta cosa posso aggiungere per arriva a 2700/3000kacl?????