Ho letto un po di post di mau sull' allenamento e avrei strutturato una scheda
di 3 alle a sett lasciando cosi 4 giorni tra un allenamento e un'altro per lo stesso muscolo .
sono 3 allenamenti a sett perche non ho una gran capacita di recupero e 4 all a sett sono troppi per me
be questa è la tabella cosa ne dite?

lun-merc-venerdi

a) squat 3 - 6
stacco 3-6
rematore 3-6
curl 3-6
rotatori

b) panca 3-6
press 3-6
tric al cavo 3-6
adominali 3-max
polpacci 3-10

le serie sono 3 la prima sett 4 la seconda 5 la terza con scarico la 4
niente aerobica

obbiettivo massa pulita (per quella bisogna vedere la dieta chiaramene...)