Io 10 km li faccio in circa 38 minuti..........

tersite il test di cooper che fanno gli atleti consiste nel vedere in 12 minuti quanti chilimetri fanno e solitamente si considera in forma eccellente chi ne fa poco meno di 3km...........

......non dico ALTRO......... IL RITMO NON è BLANDO ASSOLUTAMENTE....IO CREDO CHE NON SARESTI IN GRADO CON QUELLA SCHEDA E QUEL RITMO DI METTERE NEANCHE UN GRAMMO MANCO CON GLI STEROIDI E CON 3G DI PROTEINE PER KG

SEI TROOOPPOOO ESAGERATO CAPISCO CHE TI PIACE ALLENARTI MA PIGLIA UNA RAGAZZA ED INVECE DI FARE FOOTING FAI FU...ING

prova così che è più umano.....

Lun schiena/pettorali

Mer gambe/TRICIPITI

Ven bicipiti/spalle

martedì e giovedì TI FAI LA CORSA.......

sabato e domenica riposa!!!!!