quello ke propongo piu ke dato dall conoscenza è dato dalla logica
nn penso che qui ci sia qualcuno che ha esperienza di questo tipo (me compreso) se no si sarebbe gia fatto vivo.

comincia con il minimo in ogni cosa tipo una serie da 10-12 di un solo esercizio per muscolo 1 volta a settimana per 2-3 settimane
e vedi come vanno le cose
se nn ci sono problemi si puo provare ad aggiungere un altro set e tenere questo
ritmo per ancora 2-3 settimane
e poi provere a modificare qualcosa
il tutto fino a trovare l'equilibrio giusto tra capacita di recupero e intensita degli allenamenti

ritengo il riscaldamento di importanza primaria da eseguire religiosamemte,
insieme a un minimo di attivita aerobica magari ciclette per diminuire gli impatti, e magari un po di streting nn guasterebbe proprio se fatto bene.

e penso che il cedimento nn vada raggiuto e che vadano lasciate almeno un paio di rip di margine

forse anke un allenamto a circuito potrebbe andare dopo un po che il papi ci ha preso la mano

l'ideale sarebbe cmq pensare una skeda e discuterne con il dottore magari senza volerlo si eseguono esercizi dannosi

e poi bisognerebbeanke accertarsi delle condizioni del cuore e del corpo in genere