bah... i principi per ingrossare son questi :

1. usare gli esercizi base
2. fare poche reps con grossi pesi , 6-8 reps sempre ad esaurimento
3. fare un numero di serie non esagerato per ogni gruppo , 7-8 serie circa
4. ripetere ogni muscolo a distanza di 72-96 ore ; se si ha ancora poca massa anche 3 volte a week
5. sostenere il tutto con una dieta adeguata