L'altro ieri, ho fatto squat e stacco per la forza con il 90% del max
squat : 4 x 2 col 90% del massimale pause di 120"
stacco 4 x 1 col 90 % del massimale pause di 120"

sbarra 6 x 8-10
rematore: 5 x 6-8
bicipiti bil. : 6 x 6-8
hack 6 x 10
leg curl 6 x 8
calf 6 x 10
addominali vari

Non che mi aspetti di verificare un bel nulla visto la brevità dell'esperimento, è solo un modo generico di tirare forte anche se ho qualche dolorino ai legamenti del brachiale sx e del gomito dx, quindi ci vado un po' piano in biceps curl e il french, quando tocca, lo sostituisco con panca stretta et similia.
La stagione sta finendo è quasi tempo di bilanci, sempre duri da fare se praticando BB non si ha un corpo da copertina.
Non sono tanti i mei anziani coetanei in forma come me. questo mi consola.
E la prossima stagione, se ne avrò una (meglio un po' di scaramanzia) mi allenerò ancora meglio e con maggior consapevolezza.
Non alzerò pesi enormi, come ormai va di moda da queste parti...ma migliorerò nei carichi, sono sicuro.
Il resto ce lo dirà il fato