Incongruenza massa-zona

[Ct-7b]

Sostanzialmente...nel momento in cui mi trovassi a dover metter su massa, dovrei "uscire" dalla zona e modificare i rapporti fra i macro. A questo punto la domanda è: in quali pasti? Cosa dovrei aumentare o diminuire? Ossia: dove la zona si rivela "carente"?

Poi, secondo me, la zona è sicuramente ipo-calorica...ma comunque, in termini di grammi, mi fornisce una quantità sufficente di macro (ipotizzando 2gr di pro al kg). Per questo ho pensato che potesse essere adatta nel caso in cui volessi aumentare in massa magra, prestando grande attenzione all'accumulo di adipe..sono un ballerino professionista e non me lo potrei permettere per il lavoro..Dove sbaglio?

nn basta ragionare in termini di soli macro, ma devi calcolare anche il bilancio calorico...un bilancio negativo nn ti permetterà mai di crescere....
usa la suddivisione della zona (40-30-30), ma adattala al tuo fabbisogno calorico....
ad esmpio per crescere tu abbisogni di 3000 calorie (esempio)..
40 x 3000 :100 = calorie carbo : 4 = gr carbo
30 x 3000 :100= calorie protidi :4 = gr protidi
30 x 3000 :100= calorie grassi :9 = gr grassi