grazie ancora per l'intervento, colgo senz'altro il consiglio di aumentare il numero delle serie fino a 6-8 per gruppo muscolarei, come anche di aggiungere il calf che mancava nella mia scheda.
Allo stesso modo, come mi hai suggerito, inserisco un esercizio per i tricipiti, ma non il french d'isolamento, ci metto dei sollevamenti del corpo appoggiato tra due panche che mi sembra più completo (lo so, sono un malato degli esercizi multiarticolari)
Aggiungo le tirate al mento per trapezi e deltoidi e modifico un attimo l'ordine per fare due sedute di egual durata.
come ti sembra così:
A
rematore con bilanciere
trazioni normali presa larga
sollevamenti tra due panche per tricipiti (al posto del french)
distensioni militari
tirate al mento
crunch
B
panca piana (sono arrivato a 40KG!!!)
croci su panca inclinata
trazioni in supinazione per bicipiti (al posto del curl)
squat
stacchi
calf
un'ultima cosa, sono davvero stupido ma non ho ancora capito quali sono gli esercizi di spinta e di tirata!!
Ad esempio le trazioni sono di tirata e la panca piana di spinta, ma ad esempio il curl è trazione o spinta?
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