Comincia con l'usare alternativamente la borsa dell'acqua calda e quella del ghiaccio, 1 minuto e 1 minuto per 10-14 minuti.
Poi usa Voltaren sull'area dolente, 2 applicazioni per 3-5 giorni.

Acquista un'integratore di calcio e di vitamina C.

Fai dello stretching leggero.

I tuoi legamenti non hanno nulla, è solo una contrattura/ipertonia, spero momentanea.

Se tra 10 giorni no nsei ok, visita un medico per eventuale esame ecografico.

Se hai un elettrostimolatore, usalo a bassa frequenza (o programma massaggio/drenante/capillarizzazione) sul quadricipite.