Mi alleno 3 volte a settimana con all. da 1,15min. max.In massa do la prevalenza agli esercizi di base come squat, panca e tutti i pesi liberi in generale, le macchine le uso solo a fine allenamento con un numero di rip alto per stressare bene il muscolo.Cmq di solito mi mantengo su un range di 6-8 rip per i multi articolari e 12 per quelli di rifinitura tipo cavi ecc....L'aerobica una volta a settimana(in massa) cammino per una 30 di min poi aggiungiamo le passeggiate che faccio con gli amici per strada.....che quest'anno sono state poche a causa delgi esami che ancora devo finire.