achillevero,
la dieta e' moltoo importante generalmente dovrebbe essere 40-40-20 per incrementare massa muscolare e tenere sotto controllo il grasso.
quante calorie mangi al giorno?
quante volte vai in palestra?
fai cardio e usi il cradiofrequenzimetro per vedere a che percentuale di battito cardiaco lavori?
una volta che hai la dieta, e il tuo allenamento strutturato bene allora puoi prendere in considerazione l' uso di integratori che aumentano il metabolismo o mobilizzano il grasso, per piacere leggi il mo post sugli integratori (Fat Loss)
PS
Lavorare in palestra per piu' di 1 ora (senza l' aiuto di steroidi) abbassa il tasso di testosterone e incrementa il cortisolo(catabolismo muscolare). Non importante quante ore stai in palestra ma quanto intenso ti alleni e se progredisce con l' incrmento del carico. Gli allenamenti devono essere brevi e intensi
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