hai solo due manubri da 6 kg?
con quelli al massimo ci fai qualcosa x le spalle.
piuttosto vai di flessioni, trazioni e squat a corpo libero:
http://www.weighttrainersunited.com/getinshape.html
oppure iscriviti in palestra.
x i bicipiti comunque fai le trazioni (in quella pagina chinups). non fissarti solo su quelle però!!! cerca di sviluppare tutto il corpo.