Spinta/trazione?

[pHate]

Ciao a tutti!

Questa settimana, per la prima volta da quando ho cominciato ad allenarmi (cioè poco), ho sperimentato l'allenamento tutto spinta e tutto trazione, in questo modo:

LUN (petto/triceps/abs)

Spinte su piana con bilancere 10-8-8-6-4
Spinte su inclinata con manubri 4 x 8

French alla fronte 10-8-8-6
Estensioni dietro la testa con manubrio 3 x 8

Reverse crunch 3 x max
Crunch 4 x 10


MAR (quads/biceps femorali)

Squat 15-12-10-8-6
Leg press 4 x 8

Standing leg curl 4 x 8


GIO (back/biceps/abs)

Trazioni alla sbarra 10-8-8-6-4
Rematore al cavo 4 x 8

Curl con bilancere 10-8-8-6
Curl alternato 3 x 8

Reverse crunch 3 x max
Crunch 4 x 10


VEN (spalle/extrarotatori/calves)

Lento avanti 10-8-8-6-4
Tirate al mento 4 x 8

L-fly 3 x 15

Standing calf 4 x 15
Sitting calf 3 x 10


Al di là della validità della scheda (qualsiasi commento è ben accetto), il lunedì e il giovedì faccio una fatica MOSTRUOSA ad allenare il secondo gruppo dopo petto e dorso... la situazione migliorerà con l'abitudine o devo considerare che una diminuzione dei carichi del 20-30% sia del tutto normale?
Ai fini della massa pura cambia qualcosa tra alternare spinta/trazione o fare come adesso tutto spinta o tutto trazione?

Da quello che ho avuto modo di capire è solo una questione di abitudine, ma non vorrei sbagliarmi...
Bye!