Consigli

[sakurakogi]

Salve a tutti! Sono Sakurakogi, ho 17 anni. Peso 55kg e sono alto sull'1,72.
Come potete vedere, quindi, sono magrissimo e vorrei acquistare massa.
La verità è che è un anno e mezzo circa che inizio, poi smetto, inizio, smetto e così via, senza prenderla troppo sul serio.
Da lunedì prossimo invece vorrei cominciare seriamente.
Ho comprato una panca multifunzione che mi permette di fare gli esercizi principali.
Premetto che il mio scopo non è quello di arrivare a gareggiare nelle gare, vorrei solo dare una forma concreta al mio corpo.
Non vi posto una foto, perchè sono ridicolo e sarebbe ridicola, potete immaginare voi.
E' parecchio che visito questo forum, ma ho sempre un po' di confusione.
Vi posto la scheda che ho intenzione di seguire da lunedì e la relativa dieta.

LUNEDI'/GIOVEDI'
Panca piana bilancere 10-8-6-6
Panca croci manubri 3x8
Lento avanti 10-8-6-6
Alzate laterali 4x8
Ticipiti al lat 4x10
-non ho la possibilità di fare il FRENCH- che altro esercizio per i tricipiti mi suggerite?
Crunch
-potete suggerirmi un altro esercizio per gli addominali che non sia il twist?-

MARTEDI'/VENERDI'
Rematore 10-8-6-6
Stacco 10-8-6-6
Lat avanti 4x8
Curl bilancere 10-8-6-6
Curl manubri 4x8
Squat 12-10-8-6
Leg extension 4x8
Calf 12-10-10-8
-potete suggerirmi un altro esercizio che non sia il leg curl?-

Cosa mi suggerite per regolare i pesi?
Con quanto dovrei iniziare? C'è un metodo per capirlo?

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Per quanto riguarda la dieta innanzitutto devo dire che
non sono un tipo che mangia molto, e che (secondo me) la mia costituzione
non mi fa ingrassare... bah!

Colazione:
Latte e cereali/albumi (quanti ne dovrei cuocere?)
Aggiungere altro? (vedi sotto-->proteine serio)

Pranzo:
-NON MANGIO PASTA-
Carne (Pollo, vitello etc) con olio
Pane
Insalata (Cicoria...etc)
Patate al forno
Frutta

17:00
Calcolando che non mangio affettati e panini, con cosa potrei sostituire?


Cena: come pranzo

Prima di andare a dormire: Fette bisocottate marmellata e latte

Vorrei fare una dieta 'naturale', ma ditemi, devo inserire integratori? Proteine?
Ad esempio le 'proteine del siero del latte' cosa sono? Dove si vendono? Come e in che quantità vanno usate?


Spero di non essere risultato troppo ridicolo,
cerco disperatamente consigli
Sakurakogi