Attendendo la risposta alla domanda riguardante le serie, domanda che prendeva come esempio i cambiamenti per i pettorali ho cominciato a dare una sistematina al workout basandomi sulle indicazioni che mi hai dato.
Ho fatto anche dei cambiamenti di pugno mio. Facendo mente locale ho ricordato le fatiche del wokout per le gambe quindi ho ritenuto opportuno spostare l' allenamento per gli addominali da un altra parte scelgiendo il giorno del petto visto che quest' ultimo è decisamente meno faticoso e mi lascia energia per concentrare e contrarre l' addome.

Riguaro i polpacci, li ho inseriti nel giorno delle gambe dove tu mi hai consigliato ma li ho messi prima delle gambe visto che questo gruppo muscolare ha biscogno di più attenzione rispetto al quadricipite inquanto si trova decisamente in dietro metre i quadricipiti ingrossano più facilmente. Poi ho deciso di adottare lo schema di serie e ripetizioni che mi avevi già consigliato per l' altro workout, visto che sono cresciuti di 0,5 cm in 2 settimane ( mai successo prima ) allora ho deciso di continuare a provare sulla stessa direzione.

Aspetto un tuo parere sui cambiamenti effettuati di mia iniziativa per sapere se secondo tè questo il modo migliore per far fronte ai problemi sopra elencati ( polpacci carenti ) e per sapere se la decisione di spostare l' allenamento dell' addomo nel giorno dei pettorali e tricipiti sia stata giusta.

Un ultima domanda e poi ti lascio stare:
le serie riportate io le considero tutte effettive percui tutte da portare al cedimento, di solito sono 4-5x6-8 ma spesso non riesco a fare tutte le ripetizioni e sopratutto alle ultime due serie se mantengo il carico con cui alla prima ho fatto 8 rip. non riesco nenche a completarne 6 corrette. Mi conviene adattare il carico volta per volta in maniera tale da poter sempre continuare ad effettuare almeno 6 ripetizioni anche all' ultima serie o devo lasciare sempre il carico che ho usato alla prima seire?
Disolito basta diminuire il carico di 2/4 kg per completare l' ultima serie raggiungendo il numero minimo di ripetizioni, se mettessi però 2/4 kg in meno alla prima serie supererei il numero massimo di ripetizioni previste per raggiungere il cedimento, che faccio?


LUNEDI'-GIOVEDI'

Dorsali-Spalle-Bicipiti:

Rematore con bilancere 4x6-8 / recupero 2 minuti

Pully basso 4x6-8 / recupero 2 minuti

Trazioni avanti 4x6-8 / recupero 2 minuti

Trazioni dietro 2-3x12-15 pompaggio ( occasionalmente ). / recupero 30 secondi


Lento avanti 3x6-8 + Forzate all' ultima serie 3-4 / recupero 2 minuti

Tirate al mento 3x6-8 / recupero 2 minuti

Alzate laterali 3x12 / recupero 40/50 secondi

Alzate 90 gradi 3x12 / recupero 40/50 secondi


Curl con bilancere 4x6-8 / recupero 2 minuti

Curl con manubri in piedi 4x 6-8 / recupero 2 minuti

Curl di concentrazione 4x12 / recupero 40 secondi


MARTEDI'-VENERDI'

Polpacci-Gambe:

Calf in piedi 7x10-8-8-6-12-15

Calf seduto 4x12


Squat 5x6-8 / recupero 3 minuti

Hak-squat 4x6-8 / recupero 2 minuti

Leg exstension 3x12-15 pompaggio / recupero 40/50 secondi


Stacchi a gambe tese 4x6-8 / recupero 2 minuti

Leg curling 4x6-8 / recupero 2 minuti


MERCOLEDI'-SABATO:

Petto-Tricipiti-Addome:

Panca piana 4x6-8 / recupero 2 minuti

Dist. Manubri su inclinata 4x6-8 / recupero 2 minuti

Crossower ai cavi 3x12 pompaggio / recupero 30/40 secondi


French press / French press in piedi 4x6-8 / recupero 2 minuti

Spinte in basso pesanti 4x6-8 / recupero 2 minuti

Estensioni unilaterali ali cavi 4x12 / recupero 30 secondi


Crunch 4x max / recupero minimo

Crunch al cavo con la corda 4x max ( carico leggero ) / recupero minimo