i dorsali van bene ; per le spalle non mettere 2 press , bil. e man. , usa un press e magari le tirate al mento con bil. come 2° esercizio pesante : le alzate lat. puoi farle con 12 rip. e 40"-50" di pausa , anche quelle a 90° falle con 12 rip. visto che servono ad isolare un capo ; per i bicipiti toglierei la scott e metterei un concentrato con 12 rip. e 40" di pausa ; per i quads 5 serie di squat + 4 di hack + un pompaggio alla leg ext bastano , cmq giudica le serie da fare dall' energia che ti rimane a quel punto ; per i femorali fermati a 8-9 serie visto che vengono sollecitati pure prima ; per l' addome basati su crunch e crunch inverso o sul crunch al lat con la corda e un peso leggero ; per il petto togli o il 2° o il 3° esercizio : puoi usare il bilancere alla piana ed i manubri all' inclinata per stirare di + il petto , il pompaggio ai cavi va bene fallo cambiando inclinazione al busto man mano che vai avanti con le serie da 12 rip. ; per i tricipiti togli uno dei primi 3 esercizi : fai panca stretta e french , o french in piedi ; io faccio french in piedi + spinte al lat pesanti e per pompaggio le estensioni ai cavi un braccio per volta ; i polpacci vanno con le gambe : possono bastare anche 6-7 serie al calf in piedi con pesi da 15 rip. fino a 10 rip. es. : 15-15-12-12-10-10 con pause sul minuto e mezzo : prova anche qualche serie pesante da 6-8 rip. , spesso i polpacci reagiscono bene anche alle basse rip.
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