se invece di "inventare" avessi letto un po' di forum (Sajan ad esempio ha scritto 100 post sul tema...e anche su aerobica, tapis e cyclette.... )avresti trovato tutte le indicazioni per costruire una dieta (una parolaccia vista la tua età ).....metti solo ordine...2 spuntini di sola frutta....colazione, pranzo e cena con carboidrati, proteine e grassi (olio di oliva) il tutto che stia in una scodella tanto per avere un' idea delle quantità....basta che smetti di mangiare nel modo che hai scritto sopra...!!!!!!