°°WHOLE BODY°° (tutto l'ambaradan)
14 Giugno 2005

avevo gia deciso che oggi avrei risvegliato un pò il petto (per ora l'ho trascurato un pochino, concentrandomi su spalle e tricipiti)

Inclinata (45°) manubri
warm up
20kg x8
24kg x8
26kg x8
30kg x8
32kg x3
34kg x3

facciamo sul serio
1x8 @36kg (no cedimento)
1x8 @36kg (cedimento)
1x5 @36kg (fatica immane a posizionare i manubri)
1x6 @32kg

Spinte manubri (spalle)
1x4 @30kg
1x6 @26kg
1x8 @24kg

Lever press
2x8-6 @100kg
(avevo intenzione di farla in piedi con 120kg ma stavo per ribaltare la macchina! )

French Press
4x12 @30kg + bil.
nonostante il peso ridotto questo esercizio (che evito da sempre, x paura di provare dolore agli avambracci) mi dà un pompaggio incredibile.

alzate laterali
2x12 @10kg

...passiamo alla tirata..

Trazioni inverse (piccolo riscaldamento)
3x8-10 @BW

Rematori Bilancere
risc. @50-70kg
3x8-6 @90kg
2x8 @80kg
1x10 @70kg

Rowing Machine
2x15-20 @60-55kg

...gambe..
Pressa 45°
riscaldamento: 150, 190kg, 230kg x 8

1x8 @270kg
2x6-5 @300kg
1x8 @250kg

pompaggio: 1x20 @150kg

standing Calf al multipower
4x15-20 @100kg

-carmelo scassa los marones, dicendo che "la gente" (cioè lui) deve fare spalle al multipower e non posso occuparla così..
gli rispondo amabilmente di andare a farle da un'altra parte le spalle, pago il mensile come gli altri, e a meno di non rovinarli i macchinari posso utilizzarli come mi piace-

Abs Plats' style
4x15-20 @BW
superset con..
Abs appeso alla sbarra
4x25 @BW

iperestensioni
2x20 @BW
concludo con un hammer curl a passatempo
4x8-10 @26kg
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durata della seduta: 2 ore e 15 minuti
divertimento: massimo, prima che carmelo rompesse le scatole.
livello di fatica: 10\10, promosso anche oggi.