ciao.....leggi un po' meglio perchè mi sembra che alcune cose dette e ridette ti siano sfuggite .....i carbo limitati dopo le 17 ......i frullati proteici non aiutano a tirarsi....il latte idem.....la frutta meglio lontana dai pasti e non mischiata al tonno altra cosa non ideale per asciugarsi se mangiato ogni giorno o quasi....l'aerobica puo' non essere necessaria specie se giochi anche a basket.....non mischiare fonti proteiche.....il prenanna ti serve a poco.....devi allegerire un po' tutto....