Il calcio e la palestra

[mau]

x me e x tutti i guadagni migliori di forza li ottieni con basse ripetizioni carichi elevati e recuperi lunghi esempio 4 serie di squat da 6-8 ( io non lavoro mai sotto le 6rip x le gambe )ripetizioni con 3 minuti di recupero fra le serie...... ma si possono usare altri sistemi tipo 6 serie da 6 ripetizioni con il 75% del massimale discesa molto lenta e risalita esplosiva.......ma tutto può funzionare dipende da tanti fattori......ma soprattutto dalle fibre muscolari chegli ha dato madre natura...........ecc ecc ecc...........

non è così : per la forza c'è una sezione apposita : dai un occhiatina...
per la forza esplosiva il discorso è diverso : con 12x2 hai 12 "prime ripetizioni" che son quelle importanti per stimolare le fibre "rosa veloci" e bypassare le rosse
http://www.sportraining.net/news_salti.htm