12x2 o 8x3 non fa differenza a certi livelli... in questi casi quello che conta è la velocità del bilancere. (deve essere un razzo)
non credo tu debba interrompere l'allenamento in palestra x le gambe durante la stagione agonistica.. altrimenti perdi parte delle abilità acquisite.. semplicemente il lavoro và modificato..
io non sono un preparatore atletico, cmq il lavoro sulla forza generale lo si fà prima della stagione..e si lavora anche sull'ipertrofia (nel tuo caso credo sia proprio una necessità.. parlo di ipertrofia funzionale) dopo un pò si inserisce un lavoro specifico..ad inizio stagione e durante questa si lavora sullo sviluppo della forza (massimale ed esplosiva.. che sono strettamente collegate e generale)..abbandonando il lavoro di ipertrofia.
il lavoro massimale lo si svolge in palestra.. quello dinamico preferibilmente in campo (assieme al lavoro tecnico), con pliometria e compagnia bella.
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