grazie x l'appoggio paolo, anche se mi spiace x i tuoi bicipiti (ma i miei sono messi peggio, non preoccuparti)

la lever press in pratica è una macchina con 2 leve indipendenti su cui si possono montare dei dischi (niente cavi e rondelle che non fanno capire nulla)
la si può fare da seduti ed è come fare un lento (si può inclinare la spalliera a piacimento) o in piedi ed è simile ad una push press.

la cosa che mi piace è che le 2 leve siano indipendenti, in questo modo sono sicuro di spingere allo stesso modo con entrambe le braccia. nella fase di lockout i tricipiti lavorano in modo pazzesco.

ed ora passo alla seduta di ieri...

°°UPPER BODY°°
24 Maggio 2005

riscaldamento
Lever Press (seduto)
8 reps x : 40-60-80-100kg

1x4 @120kg
3x4 @130kg (nuovo record)
2x8 @100kg

trazioni inverse (x riscaldarmi)
2x8 @BW

Curl Manubri
6x8 @16kg

JM press
(1° volta.. oltretutto io non eseguo mai nemmeno il french.. o meglio,
finora non lo eseguivo, adesso gli avambracci vanno meglio, quindi penso di inserirlo piano piano)

4x6 @50kg (voglio arrivare a 80kg)

Yates' Raw
2x8 @70kg (tanto x scaldarmi)
4x6 @90kg
2x8 @80kg
1x15 @60kg

inclinata Manubri
@60° 2x8 @30+30kg (mi concentro sulla contrazione... ho spalle e tricipiti stanchi)
@45° 2x8 @stesso peso
@0° (o 180°) 2x8 @stesso peso

lattacide:
inclinata 45° 2x15 @20kg
hammer curl 2x12 @20kg

niente addome, s'è fatto tardi.
c'è uno che non la smette di guardarmi le tette..e mi mette in soggezione
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a domani, ragazzi.
ah, stasera prevedo una corsetta rilassante di 15 minuti.