salve atutto il forum!!

sono stato in massa fino a venerdì scorso ora inizio definizione ,farò così su consiglio del padrone della mia palestra

alimentazione

ore 7:250gr bianco 1 mela 1 caffè

ore 10: 1 mela

ore 12:80gr riso 200 carne o pesce verdura 20gr olio

ore 16: 100gr tonno al naturale


ore 18esi

0re 19:come pranzo


ore 21:30min corsa leggera con giubbotto per sudare

prima dormire:80grammi affettatoo


allenamento

lun:dorsali
lat avanti 4x10
rematore 4x8
bicipiti
curl scott 4x10
curl seduto 90° 4x10

martedì squat 5x8
leg ext3x12
crunch 3 x max

mercoledìannca piana 4x8
inclinata manubri 4x8
croci 3x12

giovedì:leg curl 4x10
glutes machines 4x12
ipertensioni 4x12
calf 5x12

venerdì:lento 4x8
crocifisso4x10
fly 4x10
french4x8
tric al lat 4 x10
cruunch 3x max

corro tutti i giorni sgaro di domenica senza esagerare che ne dite di tutto ciò

grazie a tutti!!