periodo di burrasca in casa °°sOmOja°°.. decisioni importanti da prendere sia da parte mia che di elena..
mi sforzo di accantonare tutti i pensieri che mi frullano per la testa e che probabilmente mi porterebbero ad un infortunio.
16 Maggio 2005
°°LOWER BODY°°
Squat.
ho deciso di non forzare +, almeno x il momento.
non ho un rack (solo degli appoggi, come quelli di paolino) e mi alleno da solo.. mi concentrerò sull'apprendimento della tecnica, lasciando sempre da 1 a 3 ripetizioni alla fine di ogni serie.. per fare i pesoni attenderò di aver consolidato una discreta padronanza dell'esercizio.
1x6 @75kg ass 2 the grass
3x6 @85kg serenamente sotto il parallelo
1x6 @75kg ass 2 the grass
Good Morning
stesso procedimento e filosofia dello squat. per il momento mi dedico all'apprendimento della tecnica e alla costruzione degli automatismi.
testa alta..schiena tesa verso l'alto.. gambe ad ampiezza squat (+ o meno) e semiflesse..culo in fuori.. bilancere + in basso possibile.. si comincia!
1x6 @55kg
1x6 @65kg
1x6 @75kg ..mha, finora sento solo la schiena, è troppo leggero.
1x4 @85kg ..finalmente sento lavorare i glutei..credo di poter arrivare serenamente a 95-100kg mantenendo queste ripetizioni. non c'è fretta.
pressa 45°
-schienale abbassato al max
-escursione massima
-esecuzione controllata
6 serie fino a
1x8 @300kg
1x20 @150kg tanto x divertirmi un pò.
standing calf
6x15.
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soddisfazioni:
oggi un ragazzo (ben messo e che si allena da anni) mi ha chiesto di insegnargli gli stacchi rumeni. (la scorsa volta gli ho fatto la testa quanto una casa decantando quanto siano utili sotto il profilo anabolico e quanto sia importante allenare decentemente la bassa schiena)
inizio a convertire gente anche in questa nuova palestra.. tra un pò mi butteranno fuori (o inizierò a ricevere lettere minatorie da parte di Carmelo..l'istruttore con cui ho avuto la discussione l'ultima volta)
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