non credo che otterrai qualcosa : se hai i muscoli ancora piccoli ti conviene fare una full-body lunedì mercoledì e venerdì con un esercizio per gruppo muscolare e 3-4 serie con un peso che ti consenta 10 ripetizioni : lo mantieni fisso finchè riesci a fare 13-14 rip. e poi lo aumenti per riportarti a 10 rip. ; se invece hai già dei muscoli "discreti" puoi fare una split : metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven. : fai 6-8 serie per gruppo su uno o 2 esercizi , sempre per gruppo , con un peso che ti consenta 6-8 reps cercando di usare sempre + kg : ogni 3 settimane fanne una di scarico con solo 2 serie per muscolo e poi riprendi ; quando stalli dai un occhiata alla sezione forza