Se vi impegnaste un pò a leggere il forum, e senza nenche troppo fatica i thread uguali di qualche giorni fà, già sareste a buon punto, visto che nel 99% dei casi le osservazioni sono sempre quelle, ne più ne meno:

- diete monotone \ fotocopia, non si capisce con quale criterio elaborate o da chi
- troppe proteine

di meglio almeno non troviamo in questa frullati e frullatini vari pre-post-durante allenamento