Ehi Vieri spero ke la tua battutina sul Torello fosse ironica di quelle fatte col sorrisino sulle labbra .... perke' il mio interessamento era quello di un amico...ke viene a dare una mano nient altro !!


dunque somoja e' stato molto esauriente.....e volendo ricapitolare il tutto ti faccio un esempio di quello ke intendevo......
usando un allenamento 4 volte a week dividendo i muscoli in tirata-spinta....ad esempio guarda questo abbozzo di rotazione....

PET-SPAL-TRIC

piana man / bil
incl man / bil
alternando ogni tanto anche parallele e distensioni su reclinata


lento dietro/avanti o distensioni manubri
alzate laterali/ frontali / a 90


french press sdraiato / seduto / su inclinata o bench press
push down o parallele o estensioni cavo o manubri


SKIENA BICIPITI GAMBE

stakki o stakki gt o stakki sumo
rematore bil/man o trazioni
poi magaris e vuoi ci sono pulley e lat machine

back squat o frontal squat o z-squat o box o sumo squat
mezzi stakki o leg curl

curl ez / curl bil dritto
curl manubri alt / zottman curl / scott


è giusto un esempio di variazione