°°sOmOja°° 
28 aprile 2005
°°Max EFFORT Bench Press°°
Bench press max
risc.
80kg x5
100kg x 3
110kg x 3 (ok..)
..con fermo..
110kg x 1 ..perfetto.
120kg x 1 ..ok
125kg x 1 ..ok, ma piuttosto lento
130kg x 1 .. fallito!
(ho concluso cmq l'alzata con un piccolo aiuto)
bilancere instabile, debole nella fase di lockout.
-poco concentrato (troppe ca°°ate x la testa, mannaggia a me §#e )
-poco esplosivo
-spalle instabili (il bilancere ballava la macarena)
-spotter solo nelle ultime serie... abbastanza incapace.
shoulder press lever
serie da 5 reps
80kg
100kg
fino a 2x3 @ 120kg ok, ma sono stanco (e 'npò ncacchiato)
panca stretta alla smith (mi girava così)
3x3 @80kg
spinte manubri 45°
3x8 @ 32kg
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sn un pò sca°°ato, quindi nn scrivo nulla..
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