se ne è parlato un sacco di volte nel forum qui.
allora:
-1- mai eliminare i carbo. Farà solo in modo che ad un certo punto sbrocchi completamente e ti farai un'abbuffata d'altri tempi, oltre che sconvolgere le normali dinamiche di assimilazione del cibo (detto moooooolto volgare e terra terra).
-2- metti grassi buoni.
-3- devi fare le cose smeplici: innanzitutto elimina COMPLETAMENTE gli sgarri (o almeno solo un past a settimana); fai 3 pasti completi e bilanciati in tutti e 3 i macronutrienti e 2 spuntinidi frutta, magari abbassa leggerissimamente i carbo, ma non eliminarli.
-4- per l'attività fisica devi fare pesi. Ti servono muscoli che ti aiuteranno a bruciare più facilmente i grassi. Devi cercare di fare una leggera ipocalorica abbinata ad una allenamento con i pesi volto al dimagrimento. Ossia fai esercizi multiarticolari e di assistenza con brevi pause (tipo 40"). Aerobica poca. Tipo 40 minuti leggeri leggeri al giorno, magari di sera.
E poi soprattutto invoca il dio mau che ti aiuti e che ti sostenga.
Ciao e in bocca al lupo