18 aprile 2005

°°Dinamic Effort Squat\Dead Lift°°

°°Box squat Dinamico°° (diverse altezze)
10x 3-6 reps
-----low box squat (praticamente A2TG) @70kg
-----box squat sotto il parallelo @80kg
-----box squat 1 dito sotto il parallelo @80kg buona esplosività
man mano che mi avvicino al parallelo l'esplosività aumenta in modo + che proporzionale.
la gente mi guardava male:
"ma che fa quello? si siede?!"
"boh, forse si sta riposando"
"ma che riposando.."
vabè, dai riposando no, ma di certo così sta + comodo"

troppa gente in palestra, temevo un incidente come quello di mesi fa (con contrattura al lombare e stop forzato)
quindi mi sono ingegnato ed ho fatto:

°°Stacchi al pulley dinamici°° - con barra della lat machine
7 x8reps @100kg davvero esplosivi.
(sembrava di essere al baby park, quando si fa la prova di forza con il martello ed il peso sale su velocissimo )

___________Assistenze_________________

pulley largo con barra da lat machine
7x8 @90kg TROPPO BELLISSIMO.
.lombari a pezzi..

Simona (un'altra ragazza [superbona] che lavora all'ingresso) mi ha domandato se pratico qualche sport particolare, visto che facevo "esercizi strani" ..
ovviamente nn sapeva cosa l'aspettasse.. ha scatenato l'intrattenitore che è in me..e quindi ho parlato a ruota libera di powerlifting e allenamento x circa 5 minuti..
mi sentivo Silvio Berlusconi quando predicava al tempio (era lui,vero?)

concentrato manubri
7x8 @16-14kg esecuzione minuziosa.
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sensazioni: + che buono. (tra il 7 e l'8)
nel pomeriggio sessione di recupero in compagnia della girl.