14 aprile 2005
°°Max Effort SQUAT\DEAD LIFT°°

Squat ass 2 the grass (riscaldamento)

°°box squat 1 dito sopra il parallelo.
triple fino a
1x3 @120kg + bilancere.
sono tentato di aumentare il peso, ma sono solo e preferisco stare cauto.

°°Dead Lift (fino al 95% circa)
riscaldamento classico
3-4 reps fino a
1x3 @ 130kg + bil
1x1 @ 140kg + bil stile classico
1x1 @ 140kg + bil stile sumo
abbastanza bene.

assistenze:
Trazioni Lat Machine
risc. peso corporeo.
3x5 @95-85kg

Vogatore
1x8 @80kg (tanto x gradire)
esecuzione molto controllata.. questo esercizio mi sforza molto l'articolazione delle spalle.

curl alternato manubri
6x10-8 @18-16kg
esecuzione molto controllata.

il tutto in meno di un'ora!
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tutto molto bello..
allenamento abbastanza rapido, con pause nn troppo prolungate, visto che stamattina ho dovuto fare 2 ore di file alla ASL x un certificato..
sn arrivato in palestra alla mezza, mezzo rincoglionito dai litigi dei vecchi che aspettavano con me..che si sono letteralmente scannati
(litigavano x la fila )
domani Panca dinamica...

azzo, no, mi pare di avere "un appuntamento" di mattina..
vabè, recupererò di pomeriggio.