secondo me il secondo esercizio x i bicipiti (ma in generale x tutti i gruppi) dovresti farlo utilizzando delle reps + pesanti.

o magari inserire 2-3 serie ad alte reps x pompare un pò di sangue.

riguardo al discorso deltoidi anteriori..beh, visto che il petto lo alleni solo una volta a settimana ci potrebbero anche stare, ma bisogna vedere se ne hai davvero bisogno (nn ne sono sicuro) e poi... quanto è durata la sessione di oggi?
vai squall, spacca tutto!