press 2x12 riscaldamento
Panca piana bilanc 10 8 8 8 8 6
Panca incl manubri 5x8

Dist lento manubri 10 8 8 8 8

curl alla ercolina 10 8 8 8 8 6
curl concentrato 5x8 o meglio manubri alternato?

Mercoledi (gambe,tricipiti,addome)

Squat 5x8
leg Curl 4x10
Cuf seduto 4x10
Push down ercolina 5x8
estensioni trcipiti 5x8
parallele 4xmax
Crunch 3x12

venerdi (dorso, spalle)

Stacchi da terra 5x8
Lat mach avanti 5x8
rematore manubri 5x8
alz laterali 5x8

ancora bruttina o va bene??grazie