se vuoi la potenza devi fare un allenamento speciale per quella : per la potenza , anche per la Matera eventualmente , devi usare carichi tra il 55% e il 75% del tuo massimale facendo solo triple con le % + basse e doppie con le % + alte cercando la massima esplosività ogni volta ; inoltre devi fare della pliometria cioè balzi in varie direzioni e cadendo da varie altezze : quello che hai messo te con la potenza c' entra poco... : ti consiglio anche di ripetere ogni esercizio 3 volte a settimana cercando di essere sempre veloce nella fase concentrica