mmm....cerchi sempre d spingere al massimo e fai 4 allenamenti alla settimana...è NORMALISSIMO ke tu nn cresca...
Inoltre: a parte lo squat e la panca (ke bisogna vedere COME esegui) vedo solo 'esercizietti' ke servono a tutto tranne ke a crscere...pensi d crescere, x esempio, facendo bicipiti ai cavi? pensi d crescere allenando cosi tanto i muscoli 'periferici'?
se nn fai uso d farmaci e sei geneticamente 'normodotato', con questo programma puoi scordarti d crescere. avrai pure un pò d doms alla fine dei triceps multiarticolari o avrai i bicipiti gonfi d sangue alla fine dell'allenamento, ma nn diventerai MAI grosso.
devi eseguire in modo sistematico squat, stacco e panca...insieme con clean, girata, rematori e varianti, inserendoli, se possibile, in una fullbody e fare 3 w.o. alla settimana. POI, ma solo POI, puoi aggiungere, se vuoi, esercizi d assistenza x triceps, biceps etc a seconda dei tuoi obiettivi. E ancora: nn so ke carichi tu maneggi ma devi metterti in testa, ke, sempre mantenendo una corretta esecuzione, devi mettere tanta ghisa negli esercizi base x crescere....
infine nn so come tu mangi: devi mangiare pulito, ma certo nn come un uccellino...inoltre se hai in mente integratori o altro, tipo la tanto blasonata creatina ke va tanto d moda tra i 16enni ke si avvicinano alla palestra, lasciali pure da parte..pensa a farti un programma come si deve.
ciauz!
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