ricordino semplice semplice ( che teneroooo... )

lun. giov.

stacco 4x6
rematore 5x6
lat 4x8
squat 5x6
leg curl 5x8
calf 5x10

mar. ven.

panca 5x6
lento 5x6 ( ce la fate ? siii... daiii... )
curl 5x6
french 5x6
crunch 3 x max

ogni 5-6 settimane ve ne prendete una di riposo... e ogni tanto un ciclino di forza... tanto per aumentare i kg usati...