salve

mi alleno a catanzaro dove aime' non ne capiscno un granche' di questo sport
vado in una palestra dove recentemente hanno tolto l'unico istruttore che c'era e ora quelli che siamo rimasti siamo auto didatti per forza
mi alleno da due mesi seguendo questo schema
lunedi':
petto
bench press 10-8-8-6(lo stesso per gli altri esercizi)
bench inclinata
distensioni 2 buco
croci inclinata
pull-over 3*15
bicipiti
manubri su scott 4*6+4
bilancere diritto su scott 4*6+4
bilancere sagomato presa inversa su scott 4*6+4
martedi'
dorsali
eseguo trazioni alla sbarra avanti 50 ripetizioni
lat machine dietro 10-8-8-6
pulley basso
rowing
tricipiti
french press 10-8-8-6
fune
parallele
mercoledi'
spalle
lento dietro
alzate laterali con introrotazione
posizioni di volo alte
press a martello
shrugh
+polpacci
calf raise alla pressa
calf raise in piedi al multy

giovedi'
petto
bench p
bench p alta 2 buco
croci 1 buco
distensioni inclinata

bicipiti
bilanciere sagomato in piedi 10-8-8-6
curl da seduto
curl al cavo disteso con barra diritta
venerdi
dorsali
sbarra dietro 50 ripetizioni
lat machine avanti
lat machina maniglia triangolare
rematore con manubrio singolo
tricipiti
frenc press al cavo con barra diritta
estensioni singole al cavo a 90 °
dip
sabato
spalle
lento avanti
alzate laterali singole al cavo
posizioni di volo basse
lento manubri
tirate al mento
gambe
squat
pressa
leg curl
leg exetension
adduttori
abduttori
ora mi sono affacciato ieri a questo sito
ma molti termini non li conosco proprio
vorrei seguire la tua scheda di mau quella di forza-massa-qualita' ma non conosco molti termini e non la so applicare in quanto ignorante in materia(lo ammetto ma sto cercando di tutto per imparare)
ora sn fermo per vacanze di pasqua ma quando riprendo cioe' domani non so proprio come impostare il mio nuovo allenamento visto che il mio corpo si e' abituato a questo allenamento
secondo voi cambiare le serie e passare alle 4-6 invece di 10-8 mi fara' cambiare qualcosa?
scusa se vi rompo
grazie
spero in una risposta