In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

squat
8x60
8x80
8x100
6x110
8x100
60''

panca piana
8x60 3 fermi
8x70
6x75 2''
8x70 2''
60''

trazioni neutre larghe
3x8 60''

foam roller, stretching

[SeNsHi]

panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2 fermi
3x80 2"
3x90
1x95
3x85
5x80
8x70kg
60"

stacco sumo
8x100 regular
8x130
8x145kg fascette
8x140kg fascette
8x120
60"

dip + rematore trx
3x8+12 60"

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
8x60
8x80
8x100
8x110
2x120
2x1x125kg
8x100kg
60"

panca piana
8x60 2"
8x70
6x80
2x90
1x95kg
8x70kg
60"

stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
8x140kg fascette
60"

lento avanti
6x6x40kg 60"

rowing machine
4x8x50kg 60"

foam roller, stretching

[SeNsHi]

squat
6x60
6x80
6x105
6x115
6x110
6x100
60"

panca piana
8x70
8x75
6x75 2"
8x70 2"
3x80
2x85
1x90
1x92.5kg
60"

dip
3x8 60"

foam roller, stretching

[SeNsHi]

panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2"
3x80
2x3x90kg
3x3x85kg
5x80kg
60"

stacco sumo hook grip
3x100 regular
3x130
2x140
1x150
1x160
1x170kg
1x140kg regular
6x150kg sumo con fascette
60"

affondi bilanciere 40kg + lento avanti 40kg
4x12+6 60"

low row
4x10x30kg 60"

foam roller, stretching, mobilità generale