Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
3 giri:
- rotazioni anche ×10
- mobilità gomiti con bilanciere ×10
- front squat ×10

- Panca piana MAV 5 doppio
- 5×50 kg
- 5×60 kg
- 5×70 kg
- 5×80 kg
- 5×85 kg
- 5×80 kg
- 5×75 kg
- 5×70 kg

Serie con 85 kg:


- Spinte presa neutra a 45° - 4×8
- 4×8×14 kg

- Stacco sumo - MAV3 + 4-5-6
- 3×50 kg
- 3×70 kg
- 3×90 kg
- 3×110 kg
- 3×130 kg
- 3×140 kg
- 3×150 kg
- 1×160 kg
- 4×140 kg
- 5×130 kg
- 6×120 kg

Singola con 160 kg:


- Circuito - 2 giri
- Crunch ×20
- Upperback elastico/dislocazioni elastico

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
3 giri:
- rotazioni anche ×10
- mobilità gomiti con bilanciere ×10
- front squat ×10

- Circuito (4 giri):
- Stacco a gambe tese con bilanciere (60, 60, 60, 65 kg )×12
- Rematore con manubri su panca 30° (16+16 kg)×10
- Upperback manubri con rotazione (20+20 kg)×8
- Curl bilanciere EZ (20 kg+bilanciere)×12

- Circuito (3 giri):
- Trazioni presa neutra (larghezza variabile) ISO 2"+2" ×Max
- Tirate al petto con manubri (8+8 kg)×10
- Dip con carico (20 kg) ×8

- Circuito - 2 giri
- Crunch ×20
- Upperback elastico/dislocazioni elastico

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.