squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
1x125
1x127.5kg
3x120
3x110
60"
panca piana
3x60
3x70
3x80
3x90
3x3x85kg
60"
upperback trx
3x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
1x125
1x127.5kg
3x120
3x110
60"
panca piana
3x60
3x70
3x80
3x90
3x3x85kg
60"
upperback trx
3x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (ginocchiere sbd s)
3x60
2x90
2x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130
4x120kg
60"
panca piana
2x75
1x85
1x90kg
2x1x95kg
1x97.5kg
5x80
60"
trazioni prone
3x8 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130kg
60''
panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2''
2x80
1x90
1x97.5kg
3x90
5x80kg
60''
stacco regular
3x100
3x120
3x130
3x140
3x130
60''
dip
3x8 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70
5x80
2x4x85
5x80
5x75 2''
60''
stacco sumo hook grip
3x100
3x120
3x130
5x3x140
60''
cardio stepper 160 bpm in 3'
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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