squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
1x125
1x127.5kg
3x120
3x110
60"
panca piana
3x60
3x70
3x80
3x90
3x3x85kg
60"
upperback trx
3x12 60"
stretching, mobilità generale
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
1x125
1x127.5kg
3x120
3x110
60"
panca piana
3x60
3x70
3x80
3x90
3x3x85kg
60"
upperback trx
3x12 60"
stretching, mobilità generale
squat (ginocchiere sbd s)
3x60
2x90
2x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130
4x120kg
60"
panca piana
2x75
1x85
1x90kg
2x1x95kg
1x97.5kg
5x80
60"
trazioni prone
3x8 60"
foam roller, stretching
Segnalibri