Diario di IronLover

[IronLover]

12/09/2025

si riprende con lo stacco:
3 rip x 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120 kg

poi un po' di curl con ez, french press e alzate laterali

[IronLover]

15/09/2025
panca piana: serie di avvicinamento, poi 2 x 3 x 80 kg; 2 x 4 x 70 kg; 1 x 8 x 60 kg

back squat: 5 x corpo libero, 20 kg, 30 kg, 50 kg, 63 kg, 74 kg, 88 kg; 3 x 95, 2 x 106 kg

trazioni presa neutra corpo libero: 7, 6, 5, 5

[IronLover]

16/09/2025
allenamento di richiamo stacco

stacco trap bar: 5 x 20 kg; 3 x 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120

poi curl ez, french press, alzate laterali

[IronLover]

19/09/2025
Panca piana
- serie di avvicinamento (forse troppe), poi 2x1 con 85 kg, 2 x 4 75 kg, 2 x 6 65kg

Back squat: 5 corpo libero, 5 10 kg, 5 30 kg, 5 50 kg, 5 63 kg, 5 74 kg, 5 85 kg, 5 95 kg, 2 106 kg

Trazioni 3 x 6

[IronLover]

22/09/2025
oggi poco in forma

panca: avvicinamento poi 1 x 85 kg, 1 x 80 kg
squat: meglio (una ripetizione in più nel top set finale) 5 corpo libero, 5 10 kg, 5 30 kg, 5 50 kg, 5 63 kg, 5 74 kg, 5 85 kg, 5 95 kg, 3 106 kg
trazioni, 1 2 3 4 e basta

tanta voglia di pianificare un ciclo di forza fatto bene