Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20-5
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x115kg
3x110
3x100kg
60''
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
4x80kg
5x75
6x70kg
vogatore 3'
stretching, mobilità generale
workout del 21/5
panca piana
8x60
8x65
3x8x70kg
60''
stacco sumo hook grip
3x100
3x120
3x130
3x140
2x3x150kg
3x130
3x120
1x130 regular
1x140 regular
60''
dip + burpees
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 22/5
squat
3x60
3x80
2x100
1x110
1x120
2x1x125kg
1x120
3x110
5x100
60"
panca piana
3x60
2x70
1x80
1x90
2x1x95kg
2x90
5x80kg
upperback trx
3x13 60"
stretching, mobilità generale
workout del 23/5
panca piana
3x60 2"
3x70
6x3x80kg 60"
stacco sumo hook grip
3x80
3x100
3x110
3x3x120kg
30"
dio
3x8 60"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
2x6x110
6x100
60''
panca piana
6x60 2''
6x70
4x6x75 60''
trazioni prone
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2"
3x80
3x3x85kg
60"
stacco sumo
3x100
3x120
3x130
3x3x140kg
60"
wheel core
3x15 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
bw 77.5kg, bf 10%
squat
3x60 2 fermi
3x90
3x100
3x110
3x3x120kg
6x110kg
60''
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x5x80kg
60''
dip + trazioni prone
3x10+8 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo (hook grip)
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x140
60''
panca piana
3x60 2 fermi
2x70 3''
2x80
3x90kg
3x80kg 3''
3x80 kg 2 fermi
6x70kg
60''
wheel core
2x15 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x90
5x100
5x110
3x120
1x125
3x1x130kg
2x120
5x110
60"
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x82.5
5x80
5x75 2 fermi
3x75 presa media
4x70 presa media
stacco regular
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
30"
trazioni neutre + burpees
3x8+15 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 4/6
squat (scarpa piatta)
5x60
5x80
5x90
2x5x100
5x90
5x80
60''
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 3''
3x80
3x85
5x80
8x70kg
60''
stacco sumo
3x80
3x100
3x130
3x140
3x150
3x140
3x130
60''
dip + trazioni neutre strette
3x8+8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 5-6
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
2x3x120kg
5x110
6x100kg
60''
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 3''
3x80
2x3x85kg
5x80kg
60''
upperback trx
3x15 30''
vogatore
1000 mt in 5'
stretching, mobilità generale
workout del 6/6
panca piana
5x60 3''
5x70 2''
2x6x80kg
2x6x75kg
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x140
3x150
3x160kg
3x150
3x130
60''
dip
3x10 30''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
5x115
5x110
5x100
60''
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
5x1x95kg
6x80kg
60''
trazioni neutre strette
3x10-8-6 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 10/6
panca piana
5x60 4 fermi
5x70 2 fermi
2x5x80kg
5x70 3''
5x60 5''
60''
stacco sumo
3x100
3x120
3x130
3x140
2x3x150kg
3x140
3x130
60''
vogatore 3'
stretching, mobilità generale
workout del 11/6
squat
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120kg
3x115
3x110
3x100
40''
panca piana
3x60 2 fermi
3x70
3x80
2x3x90kg
1x95
3x85
3x80
60''
trazioni prone
3x8 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco
3x80 tensione continua
3x100 tensione continua
3x120 regular
3x140 sumo
1x150 sumo
1x160 sumo
1x170 sumo
1x180kg sumo
3x160kg sumo
1x150kg regular
3x140kg regular
60"
panca piana
4x60 3"
4x70 2"
4x80
2x4x85kg
5x80kg
2x6x75kg
affondi kb 18+18kg
3x10+10
30"
vogatore
1000mt in 5'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x80
3x90
3x100
3x110
3x3x120kg
60"
panca piana
8x60
5x8z70kg
60"
dip + upperback trx
3x10+10 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60 3"
6x70
6x6x80kg 60"
stacco sumo hook grip
3x100
3x130
3x150
2x3x160kg
3x150
3x140
60"
burpees
emom 5x12 in 4'40"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
resoconto coppa del mondo di panca wdfpf
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...989#post827989
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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