Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Oggi pochissima voglia. Quindi ci si allena uguale!
Routine spalle. Panca manubri, squat bulgaro, rematore con manubri, french floor press e good morning, stretching. Niente video.

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[bullshark]

Allenamento di oggi.

Routine spalle con elastico, Squat safety 5x5x80kg, Affondi, French press manubri, Rematore manubri, good morning, Stretching a chiudere. Abbastanza stanco a fine allenamento, benissimo!

Video squat

https://youtube.com/shorts/I-L0QcXfWQs?feature=share

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Solito riscaldamento spalle con elastico. Stacco sumo, military, face pull, deltoidi Oxford e good morning. A chiudere stretching.

Sumo

https://youtu.be/LGBLzTi77as

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[MrDoc]

Secondo me parti un po troppo seduto

[bullshark]

Ciao doc, in effetti è un setting che ricerco perche non mi provoca tensioni "strane" alla schiena. Meno parto verticale meno mi sento a mio agio.

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[bullshark]

Riprendo gli allenamenti dopo una breve parentesi un po' più lunga della normale cadenza dei workout. In ogni caso niente video oggi: Routine spalle, Panca manubri, squat bulgaro, rematore con manubri, french floor press e good morning, stretching. Questa settimana chiudo il primo mese di ripresa allenamenti.

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[bullshark]

Allenamento di oggi.

Squat safety 3x5x82,5kg, Affondi, French press manubri, Rematore manubri, good morning.
Allenamento fatto in superset nella parte finale per mancanza di tempo... Stravolto! Ma ogni tanto ci sta tutto.

Video squat

https://youtube.com/shorts/Yhl4o5LoFQk?feature=share

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[bullshark]

Allenamento di ieri. Riscaldamento spalle con elastico. Stacco sumo, military, face pull, deltoidi Oxford e good morning. A chiudere stretching.

Sumo

https://youtu.be/kDTF3mtLchA

Allenamento di oggi.

Routine spalle, Panca manubri sostituita con panca piana giusto per riprendere il movimento, squat bulgaro, rematore con manubri, french floor press e good morning, stretching.

Fine programma.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle. Safety squat, panca 7 serie da 5 ripetizioni, affondi e good morning. A chiudere stretching


Safety squat:

https://youtu.be/P8kQT53Vw4M

Panca (fermo al petto solo nella prima ripetizione):

https://youtu.be/gSwe_kIQBwA



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[bullshark]

Causa motivi personali ed organizzativi mi sono allenato solo oggi. Routine spalle, stacco sumo, military, deltoidi Oxford, face pull e good morning. Stretching a chiudere.

Sumo

https://youtu.be/j-y6gefH9mA

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[bullshark]

Allenamento di oggi.

Routine spalle, Panca piana 7x4x70kg, 5x10 di squat bulgaro con a seguire rematore con manubri sempre 5x10, rest di 1 minuto e di nuovo la stessa sequenza, french floor press e good morning eseguiti come lo squat bulgaro ed il rematore, sempre in 5x10. Ho optato per questa sequenza un po' per diminuire i tempi totali dell'allenamento un po' per alzare il ritmo e bruciare qualche grammo di ciccia superflua, ne sono uscito bello sudato. Soddisfatto. Il coach non ha bocciato la soluzione.

Nota dolente: avevo le dip a programma ma appena ho provato a farle ho avuto un dolore alla parte alta della spalla ed ho preferito virare subito nella french floor press.

Panca:

https://youtu.be/BSSLeXw4LYw

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[bullshark]

Allenamento del 17 ottobre. Squat safety 5x5, panca 7x6, affondi e good morning in superset. È da un po' che eseguo gli ultimi due esercizi della scheda in superset e mi trovo bene. Stretching.

Allenamento del 19 ottobre. Stacco sumo, military, deltoidi Oxford, face pull e good morning in superset.

Video stacco

https://youtu.be/fioFgpj59mk

Allenamento di oggi. Panca piana con figura di mxxxa annessa. Poi squat bulgaro e rematore con manubri in superset. A chiudere floor french press e good morning sempre in superset. Stretching per finire.

Video panca

https://youtu.be/0l8mmYiJSyI

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[bullshark]

Allenamento di ieri 29 ottobre. Squat safety bar, panca (7x7=49 rep! con 60kg), affondi e good morning in super set. Stretching a chiudere.

Squat safety:

https://youtu.be/qCXoD9H_Onc

Panca:

https://youtu.be/t6DsEmdryjs

Allenamento di oggi. Stacco sumo, military, deltoidi Oxford, face pull e good morning.

Stacco sumo:

https://youtu.be/rRBqt1WjktY

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastico, panca piana, squat bulgaro e rematore con manubri in superset. A chiudere floor french press e good morning sempre in superset. Niente stretching.

Video panca:

https://youtu.be/FOuBY1TBQQQ

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[bullshark]

Qualche giorno di fermo per raffreddore potentissimo, comunque, allenamento di oggi. Squat safety bar, panca (7x8=56 rep! con 60kg), affondi e good morning in super set.

Squat safety:

https://youtu.be/kfWog6ug7QA

E panca:

https://youtu.be/0nW9UloUrPY

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