Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

05/06/22
Panca kg 85 3x8s
Devo fare qualcosa per sistemare questa panca: ogni tanto mi fa ancora male la spalla sx

https://youtube.com/shorts/leviLbKc8R0?feature=share
https://youtube.com/shorts/FAd9RaVy5bY?feature=share
Squat fermo in salita ogni altra ripetizione
Kg 100 6x5s

https://youtube.com/shorts/GKIwPRINCdI?feature=share
Rematore bilancere kg 62 5x5
Polpacci
Bicipiti
Addominali

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[Enrico80]

06/06/22
Stacchi fermo in partenza kg 120 6x5s
https://youtube.com/shorts/yySKt46UvHQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/WmHgf1ukyDg?feature=share
Shoulder press manubri kg 18 6x5s
Trazioni zavorra kg 16 5x5
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

08/06/22
Squat kg 110 5x5
Panca inclinata kg 60 6x5s
Rematore bilancere kg 64 5x5
Tricipiti
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

10/06/22
stacchi kg 120 5x5
Military press kg 42 6x5s
Trazioni 8 9 9 8 8
Bicipiti
Addominali

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[Enrico80]

11/06/22
Panca kg 75 5x5
Squat con fermo in salita ogni altra rip
Kg 100 6x5s
Rematore bil kg 64 5x5
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

14/06/22
Stacchi fermo in partenza kg 120 6x5s
Qui il caldo si fa sentire... ero veramente cotto!
https://youtube.com/shorts/2H21hTDU5v8?feature=share

Shoulder press manubri kg 18 6x5s
TraZioni zavorra 16kg 5x5
Tricipiti
Bicipiti
Addominali

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[Enrico80]

17/06/22
Squat kg. 134 1 x8s

https://youtube.com/shorts/jgKA9yN9mcQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/vw2BKAIUE2E?feature=share
Panca inclinata kg 60 6x5s
Rematore bil. Kg 64 5x5
Polpacci
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

18/06/22
Stacchi kg 154 2 x8s
https://youtube.com/shorts/eDW0y6BruAc?feature=share
https://youtube.com/shorts/xgrV3EWiqqo?feature=share
https://youtube.com/shorts/6pTPzkATMhM?feature=share
Military press kg 42 6x5s
Trazioni 9 9 9 7 8
Polpacci
Bicipiti

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[Enrico80]

20/06/22
Panca kg 92 1x8s
Sono troppo storto, ma non so cosa farci
https://youtube.com/shorts/FZ0wHpYZc4w?feature=share

https://youtube.com/shorts/TMW6lgvCj0s?feature=share
Squat fermo in salita ogni altra rip.
Kg 110 6x5s
Rematore bilancere kg 64 5x5
Polpacci
Tricipiti

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[Enrico80]

22/06/22
Stacchi fermo in partenza kg 120 6x5s
https://youtube.com/shorts/Tl0S_djt-5s?feature=share

Shoulder press manubri kg 18 6x5s
Trazioni zavorra kg 16 5x5
Bicipiti
Addominali

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[Enrico80]

24/06/22
Scarico
Squat kg 95 5x5 leggeri
Panca inclinata kg 60 6x5s
Rematore bilancere kg 64 5x5
Tricipiti
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

10/07/22
Ho ripreso l'allenamento dopo 2 settimane di Covid...

Sono regredito di 2 anni!
Lo squat è inguardabile.

Esercizi minori ho tenuto abbastanza bene

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[Enrico80]

11/07/22
Giá meglio oggi.
Bene lo stacco: kg 144 3x7s (al pari di qualche sett fa)

Military press kg 42 6x5s
Rematore bilancere kg 64 5x5
Bicipiti

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[Enrico80]

30/07/22
Riprendo ad allenarmi seriamente.

Non ho mai smesso del tutto in realtà, però il covid é stato parecchio debilitante. Caldo e ferie non hanno aiutato.

Da oggi sotto con Sheiko!!!!

Panca
Kg 50 x5
60 4x2s
70 3 x2s
75 3x5s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
94 5x5

Panca
Kg 50x5
60x5
70 4x4

Croci
Kg 19 10x5s.... Impossibile ne ho fatte 10 10 7 6 6

Good morning kg 60 5x5
Trazioni 9 9 9 8 8
Calf kg 12 gamba singola 14x3s
Addominali

....morto ma soddisfatto!


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[Enrico80]

31/07/22
Stacco deficit al ginocchio
Kg 80x3
96 3x2s
112 3x2s
120 3x4s

https://youtube.com/shorts/xw22Gwfn574?feature=share
https://youtube.com/shorts/UsbsqZifh94?feature=share
Dip alle parallele 15kg 6x4s

Rematore bilancere kg 64 5x5

Stacco dai box
Kg 88x4
104 x4
120 4x2s
136 3x4s
https://youtube.com/shorts/zyYekx3rPEY?feature=share

Affondi bilancere kg 50 5x5
Addominali
Polpacci

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