Imparare l' ABC

[the77joker]

Mettiti d'accordo con la tua spotter
Metti su i 190 poi vai A prenderti un caffè e torna giù a fare un altro "190"

[MrDoc]

Mettiti d'accordo con la tua spotter
Metti su i 190 poi vai A prenderti un caffè e torna giù a fare un altro "190"

... è una idea

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
6x5x110kg (un po' di volume tranquillo)
Video ultima serie:


Panca gear. provato a cambiare traiettoria in discesa e ad andare più "in pancia" per sfruttare magiormante la maglia ma è venuta una schifezza.
(Nessun video)

Stacco con fermo di 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x150kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[Karn]

Doc il mio parere come sai lascia il tempo che trova..ma se partissi con le spalle meno distese non chiuderesti meglio l alzata?
Ok perdi cm in partenza ma a fine concentrica l alzata è conclusa.

[MrDoc]

Doc il mio parere come sai lascia il tempo che trova..ma se partissi con le spalle meno distese non chiuderesti meglio l alzata?
Ok perdi cm in partenza ma a fine concentrica l alzata è conclusa.

Quello che tu suggerisci è LA scelta:
1)Parto meno gobbo, faccio più fatica in partenza ma chiudo facile
2)Parto gobbo, faccio meno fatica in partenza ma chiudo con più fatica

Io propendo per la seconda perchè sono ansioso in ogni aspetto delle mia vita e quindi anche nello Stacco voglio veder partire subito il bilanciere altrimenti perdo fiducia e non lo alzo

Però stò cercando di trovare un compromesso, in questo momento stò lavorando sull attivazione del dorsale che si vede anche nell ultimo video, uso i 2 secondi in tensione per deprimere le scapole e attivare il più possibile il dorsale, questo dovrebbe agevolarmi in chiusura senza rinunciare a partire gobbo (DOVREBBE )

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,0kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
6x4x120kg (quasi a cedimento)
Video ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacco gear (Continuando a cercare di attivare i dorsali per evitare di chiudere l' alzata con le spalle in avanti)
3x1x190kg
2x1x200kg
1x210kg (abbastanza puliti)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat gear
2x1x190kg
1x200kg accettabili
1x210kg falliti (prima volta che li tentavo)
Video della singola con 200 e di quella fallita con 210


Panca Paralimpica
6x4x80kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
5x5x120kg
Video ultima serie:


Panca gear
Board 3cm 3x1x110kg (non male, adesso devo solo prendere il coraggio a due mani, non farmi condizionare dal carico e andare al petto)
Video ultima singola :



Stacco con fermo di 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,4kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
1x 105 -110 -115 -120 -125 - 130 - 135kg
poi alcune serie di back off
Video ultima singola:


Panca discesa 5 sec
1x 72 -75 -78 -81 -84 - 87 - 90kg
poi alcune serie di back off
Video ultima singola:


Stacco gear
3x1x190kg
2x1x205kg (buone)
1x215kg (piuttosto duri perchè ho avuto fretta e ho esteso le gambe prima della schiena)
Video ultime due singole:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat gear, purtroppo mi faceva più male del solito la schiena e, per questa volta, non ho tentato di nuovo i 210
3x1x190kg
2x1x200kg (con affondo netto e deciso)
Video dell' ultima singola con 200:


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca gear, non riuscivo a calzare bene la maglia da panca a causa del sudore e mi sono fermato alla board da 6cm
Board 6cm 6x1x110kg
Video ultima singola :



Stacco con fermo di 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x150kg (buoni)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1m

[Karn]

Non vorrei sbagliarmi ma quel discorso circa l attivazione del dorsale nello stacco si sta vedendo..ottima idea quella board così.

[MrDoc]

..ottima idea quella board così.

Ideata e fatta da mia moglie con le sue manine

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,4kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
1x 105 -110 -115 -120 -125 - 130 - 135 - 140kg (molto dura l' ultima)
poi alcune serie di back off
Video ultima singola:


Panca discesa 5 sec
1x 72 -75 -78 -81 -84 - 87 - 90kg
poi alcune serie di back off
Video ultima singola:


Stacco gear
3x1x190kg
2x1x205kg (buone)
1x215kg (meglio di settimana scorsa)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat gear
3x1x190kg
2x1x200kg
1x210kg falliti di nuovo, consideriamolo un walk out
Video dell' ultima singola con 200 nella quale si vede che, praticamente in chiusura, ho avuto una vertigine e stavano per cedermi le gambe e spiaccicarmi, ma per fortuna mi sono ripreso subito:


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m