Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

**bullshark** · 09-03-2021, 08:49 AM

Certo, però partendo da 130/140 kg a farlo, non lo trovo così "immediato".

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**Romulano** · 09-03-2021, 09:59 PM

Originariamente Scritto da bullshark

A condizionare le dita? Facendo la hook grip! :-D
Se vuoi indicazioni ti consiglio qualche tutorial su YouTube, non per non volerti aiutare Remo, ma la sto imparando anche io. In pratica metti il pollice sotto e lo "schiacci" con indice e medio.

Uno tra tanti che ti consiglio è questo:

https://youtu.be/0Lm2zDZvGoQ

Ti ringrazio comunque. Ormai è un po' che la utilizzo. Va be', lo sapete benissimo da quando e perché.
Mi chiedevo solo se ci fosse qualche accorgimento particolare adatto all'uopo o, magari, esercizi specifici.

**bullshark** · 16-03-2021, 10:33 PM

Purtroppo da inizio anno per mille motivi non riesco ad essere costante ed infatti settimana scorsa un solo allenamento. Oggi ho iniziato la.terza settimana del programma. Un po' di fatica nella panca ma.molto bene lo squat nonostante il volume elevato, forse da curare un po' più l'affondo.

Squat (solo la serie con 145kg)

https://youtu.be/f2EV6bTrkF0

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**MrDoc** · 17-03-2021, 02:19 PM

si, l' affondo è risicato, non è facile, 145kg non sono bruscolini

**bullshark** · 17-03-2021, 02:40 PM

Ok doc, immaginavo. Ho un po' di timore per il ginocchio inoltre ho cambiato lato del rack quindi non ho più lo specchio davanti che mi fa capire se l'affondo è adeguato. Non penso di avere difficoltà ad andare un po' più giù, devo solo provare. Se non ti scoccia, al prossimo video di squat ti chiedo se puoi darmi nuovamente un parere sull'affondo per vedere se sono sulla buona strada.

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**SeNsHi** · 17-03-2021, 02:50 PM

pesi gestiti con grande tranquillità, come dice Luca, affonda di più che senza dubbio la forza in basso non ti manca, una volta presa confidenza col carico questi pesi li fai volare

**MrDoc** · 17-03-2021, 09:14 PM

Originariamente Scritto da bullshark

Se non ti scoccia, al prossimo video di squat ti chiedo se puoi darmi nuovamente un parere sull'affondo per vedere se sono sulla buona strada.

Ma stai scherzando, lo faccio sicuramente

**bullshark** · 20-03-2021, 08:29 PM

Allenamento di oggi. Stacco abbastanza contento, carico non particolarmente sentito, più psicologicamente all'inizio che altro. Ho usato sia la hook grip che le fasce in particolare dalla seconda serie fino alla quarta, la prima ho un po' pasticciato mettendole da subito. Per ora riesco a fare 2/3 ripetizioni per serie con la hook grip, non male.
A seguire spalle in varie salse, rematore con manubri e good morning, a chiudere stretching per la parte lombare che ha risentito della prima serie di stacco fatta male.

Stacco

https://youtu.be/8RjbDy8b6VE

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**MrDoc** · 20-03-2021, 08:53 PM

Parti troppo seuto, infatti poi, appena cominci a tirare, le spalle si portano leggermente avanti e il sedere si alza. Quella dovrebbe essere la tua posizione giusta di partenza

**bullshark** · 20-03-2021, 08:56 PM

Doc in tutte le serie o in particolare nella prima? Perché la prima l'ho proprio sbagliata...

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**MrDoc** · 21-03-2021, 09:53 AM

Quando ti compatti prima di tirare tendi comunque a buttarti un po seduto, forse perchè ti sembra di "caricare" di più le gambe

**bullshark** · 21-03-2021, 07:48 PM

Allenamento di oggi. Bene le 8 singole di squat a 145, affondi belli netti e carico, devo dire, gestito bene.
A chiudere stacchi rumeni, floor press, face pull, rematore e plank.

Squat (solo singole con 145kg)

https://youtu.be/pmAsxgpiyCU

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**MrDoc** · 21-03-2021, 10:02 PM

La prima è perfetta come affondo, le altre due sono un po più risicate. Probabilmente sono valide però la videocamera è legermente alta e falsa la prospettiva

**bullshark** · 24-03-2021, 10:48 PM

Allenamento di oggi, ultima settimana del programma.
Bene squat. Anche la panca è andata bene infatti ho mantenuto la progressione di carico stabilità. Spalla tutto sommato abbastanza bene. Stacchi rumeni, rematore e face pull a completare l'allenamento. Plank oggi non pervenuto.

Squat (solo serie con 145kg)

https://youtu.be/66IBjtK80jo

Panca (solo serie con 77,5kg)

https://youtu.be/d_WlqdxtNVw

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**MrDoc** · 25-03-2021, 11:05 AM

La prestazione dello squat è notevole ma la profondità è veramente al limite. Non so che programmazione tu stia facendo e se sia seguito da qualcuno, ma io ritengo che sia sbagliato sacrificare la profondità per il carico.

Nella panca non c'è il fermo, legato a questo difetto si vede anche che quando il bilanciere arriva al petto tu non hai controllo perchè "svirgola"