Allenamento coi pesi per Muay thai

[Corbs]

Salve. È da 4 anni che faccio Muay thai 3 volte a settimana. Tecnicamente sono molto brava, ma da quando è arrivato il covid e hanno chiuso tutto ho deciso di diventare più forte (non lo sono mai stata). Perciò ho diviso il mio allenamento di 5 giorni a settimana per tutti i gruppi muscolari. Il programma è questo:

Lun: tricipiti, petto, addominali
Mar: bicipiti, schiena
Mer: addominali, polpacci
Gio: spalle, tricipiti
Ven: gambe, glutei, bicipiti
Sab: rest
Dom: rest

Ho una perplessità: mi conviene fare un allenamento del genere? Nel senso, ha senso allenare la schiena? E il petto? Grazie in anticipo a chiunque decida di aiutarmi.

Premetto che preferisco Muay thai alla pesistica ma il mio obiettivo primario era quello di aumentare di forza.

[SeNsHi]

ciao, sarebbe bene come prima cosa presentarsi nella sezione adatta ("ciao, mi chiamo arnold") per permetterci di capire il tuo background sportivo, il tuo punto di partenza, le tue attitudini... Così magari riusciamo anche a darti una mano!

[Corbs]

ciao, sarebbe bene come prima cosa presentarsi nella sezione adatta ("ciao, mi chiamo arnold") per permetterci di capire il tuo background sportivo, il tuo punto di partenza, le tue attitudini... Così magari riusciamo anche a darti una mano!

Fatto! Grazie per la dritta

[MrDoc]

Io non sono un allenatore, a mala pena ne capisco di pesi, però ci sarebbero da fare alcune considerazioni circa la tua domanda:
1) L' allenamento con i pesi come "supporto" ad un' arte marziale, in parallelo con essa, è una buona idea ma bisogna avere il tempo di fare tutto (e una programmazione intelligente per non stancarsi troppo)
2) Se invece tu pensi l' allenamento con i pesi in questo periodo in cui non puoi fare Muay thai la cosa mi lascia perplesso. Mi spiego: va benissimo fare qualsiasi attività sportiva piuttosto che stare in ozio, però, se tu vuoi solo aspettare la ripresa del Muay thai, allora forse ti conviene fare attività aerobica per la resistenza, magari shadow boxing o attività al sacco (o al manichino). L' allenamento "per la forza" da risultati nel lungo periodo.
3) La tua idea di Programma comunque non mi piace, prova a leggere questo spunto-riflessione sull' allenamento con i pesi:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[domej1988]

Mi permetto di scrivere qualcosa riguardo l'allenamento per la disciplina citata, mi chiedo da neofita se l'allenamento con i pesi non sia strettamente correlato alla disciplina, cioè ad esempio chi pratica qualsiasi sport agonistico, fosse anche il calcio(primo che mi viene in mente da buon italiano medio), allenerà sicuramente anche tutto il resto del corpo oltre agli allenamenti specifici sul campo. Tutti i calciatori fanno sessioni di allenamento in palestra tra sessione di gambe ad alti livelli e allenamento con i pesi anche per la parte superiore del corpo. Naturalmente gli obiettivi di forma sono diversi ma la base resta la stessa.

[Corbs]

Ciao Doc, grazie mille per la risposta! Effettivamente sì, la mia intenzione era quella di coniugare la Muay thai agli allenamenti coi pesi, questo per guadagnare qualcosa in termini di forza quando riprenderà l’attività. Ti ringrazio tanto per la scheda, mi ha aiutato a capire un bel po’ di cose per quanto riguarda la pesistica, però io non avrei la possibilità di metterla in pratica. Il motivo è che mi alleno a casa, non frequento nessuna palestra e ho dei manubri componibili che si caricano fino a 20kg. Con questo voglio dirti che, anche caricando il bilanciere al massimo, per me sarebbe impensabile fare un 5x5 di squat per la forza. Le ripetizioni arriverebbero fino a 30, se non a 40. Comunque credo che in questo periodo allenerò la shadow boxing, il sacco pesante, la velocità e infine i push up e le trazioni. Ti ringrazio ancora per la risposta e le fonti, mi hanno aiutata a capire come impostare il programma di allenamento

[MrDoc]

Corbs mi fa piacere esserti stato di qualche aiuto. Un allenamento alternativo che potrebbe ben affiancarsi alla tua arte marziale senza grandi necessità di materiali è quello con le Kettlebell, si tratta di un allenamento per la forza ma più dinamico. Ci sono molti tutorial su internet

[SeNsHi]

concordo con il Doc, i kettlebell possono essere un buon aiuto ed avere un buon transfer sul muay thai, anche se resto convinto che una base di forza valida sia necessaria in ogni sport