Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

09/12/20

Panca
Kg 50x5
60 4x2s
70 3x2s
80 3x5s
https://youtu.be/mXEErt1-ru0

Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x5s

https://youtu.be/_gfh0AO4D2I
Panca
Kg 50x5
60 x5
70 5x5


Dip parallele zavorra kg 10 10x5s

Squat
Kg 78x5
90 x4
104 3x5s

Good morning kg 64 5x5
Trazioni 5x5

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[Enrico80]

11/12/20

Sessione lunghissima, 2 ore e 15 oltre al riscaldamento

Stacco
Kg 80x4
96 4x2s
112 3x2s
128 3x5s
https://youtu.be/AQ0HumLO7d4
Panca
Kg 50x5
60x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2
85 1x2s
80 2x2
75 3x2s
70x4
65x6
60x8
55x10
50x12

https://youtu.be/5NxpzU5e-H4
Panca manubri da 30 kg 4x6s

Stacco dai box
Kg 96x5
112 4x2s
128 3x3
144 2x4s

Affondi bilanciere kg 80 5x5
Addominali

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[the77joker]

Nello stacco anticipi un po' col sedere

[Enrico80]

13/12/20

Squat
Kg 70x5
84 4x2s
98 3x2s
112 3x5s

Panca
Kg 50x5
60 4x2s
70 3x2s
80 2x6s
https://youtu.be/ewTqkWVeyug
Dip alle parallele con zavorra kg 22 6x5s

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
98 4x4

French press kg 25 10x5s
Good morning kg 70 5x5
In superserie con trazioni 5x5

Bicipiti
Addominali


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[Enrico80]

15/12/20

Squat
Kg 70 x5
84 4x2s
98 3x2s
112 2x2

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 2x6s

Croci kg 19 10x5s
Push ups 10x5s

Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 2x4s

Hyperextention kg 20 5x5
Addominali

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[Enrico80]

17/12/20
Stacco al ginocchio
Kg 80x4
96 4x2s
112 3x2s
120 3x4s

Panca
Kg 50x5
60x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2
75 3x2s
70 5x2s
60 x7
50 x9

https://youtu.be/1vLxvdsusbI
https://youtu.be/VzrTv11iIiU
Dip alle parallele con zavorra da 10 kg 10x5s

Stacco
Kg 80x4
96 x4
112 3x2s
130 3x5s
https://youtu.be/Clzkqrex8bs

https://youtu.be/RTwqequi2-0
Affondi bilanciere kg 80 5x5

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[Enrico80]

19/12/20
Panca
Kg 50x5
60 4x2s
70 3x2s
80 2x5s
https://youtu.be/bW0NYVnQ8dA

Squat
Kg 70x5
84 5x2s
98 5x5
https://youtu.be/9vBgoeyhh-o
Panca
Kg 55 x4
65x3
75 2x5s

French press kg 27 8x5s
Hip trust kg 70 6x5s
Good morning kg 70 6x5s
Trazioni 5x5
Bicipiti leggeri: l'epicondilite inizia a darmi un po' di tregua

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[Enrico80]

21/12/20
Squat
Kg 70 x5
84 4x2s
98 3x2s
112 3x5s

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x5s

Squat
Kg 70x6
84x6
91 6x4s

Panca
Kg 55x5
65 5x2s
75 4x4

Croci manubri da kg 20 10x5s
Good morning kg 74 5x5



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[Enrico80]

24/12/20
Stacco
Kg 80x4
96x4
112 3x2s
128 3x3
136 2x3s
https://youtu.be/FG37pT-tlBQ
https://youtu.be/6l5vXF1CIqQ

Panca
Kg 50x6
60 x5
70 4x2s
75 3x2s
80 2x2
85 1x2s
80 2x2
75 3x2s
70 x5
65 x7
60 x9
55 x11
50 x13

https://youtu.be/lHKQan1UJGk
https://youtu.be/kOVtZbBpVJ4
Dip con kg 10 10x5s

Stacco dai box
Kg 104 x5
120 5x2s
136 4x4

Affondi bilanciere kg 80 5x5
Bicipiti

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[Enrico80]

26/12/20
Panca
Kg 50 x5
60x4
70 3x2s
80 3x6s

Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x2s
119 2x3s
112 3x3

Panca
50x5
60 5x2s
70 5x5

Spinte manubri kg 23: doveva essere un 10x5s, ma non ce la facevo. Ho fatto un paio di push up e basta.

Good morning kg 74 5x5

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[Enrico80]

29/12/20
Squat
Kg 70 x5
84x4
98 3x2s
112 3x2s
119 2x2
126 1x2s

Panca
Kg 50x5
60x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x2
80 3x2s
https://youtu.be/0RTgXmEXDRM
https://youtu.be/fEoQ43yk73c
Croci manubri da kg 20 10x5s

Dip zavorra kg 17 8x5s

Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 2x4s

Hyperextention kg 20 5x5


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[Enrico80]

30/12/20
Panca
Kg 50 x5
60 x4
70 3x2s
80 3x2s
85 2x3s

Stacco
Kg 80x4
96x4
112 3x2s
128 3x2s
136 2x3s

Panca
Kg 55x5
65x5
75 4x4

Spinte manubri da 22 kg 10x5s
Affondi bilanciere kg 80 5x5

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[Enrico80]

02/01/21

Squat
Kg 70x5
84x4
98 3x2s
112 3x6s
https://youtu.be/Mlt2IdqiXw0
https://youtu.be/SBQK3A6aFGE
Panca
Kg 50 x5
60 x5
70 5x5
https://youtu.be/geSCX8LvTIo
https://youtu.be/vZZFD2GiEo8
Croci kg 20 10x5s
French press kg 29 8x5s

Good morning kg 74 5x5 leggero fastidio al gluteo dx alla terza serie

Bicipiti
Addominali

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[Enrico80]

03/01/21

Il dolore al gluteo è aumentato stamattina.
Nella parte bassa dove inizia il bicipite femorale.
Mi fa male ogni volta che mi alzo dalla sedia.

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[DadoL]

03/01/21

Il dolore al gluteo è aumentato stamattina.
Nella parte bassa dove inizia il bicipite femorale.
Mi fa male ogni volta che mi alzo dalla sedia.

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Un piccolo stiramento??
Mi spiace.

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