Imparare l' ABC

[MrDoc]

Sei un gran pignolo. Però, normalmente, RAW scendi di più o sbaglio?

Sono esatte entrambe le tue affermazioni

In particolar modo nella prima ripetizione l' affondo è valido ma meno profondo del solito e, sempre in quella ripetizione, la traiettoria non mi piace perchè è obliqua a scendere in avanti, vuol dire che in qualche punto dell' alzata il baricentro non è centrato.
(Io rompo le palle a te e agli altri a cui cerco di dare consigli ma quello a cui rompo di più sono io.)

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
10x5x105kg (duri ma meno brutti di altre volte)
Video ultima serie:


Panca
10x5x72,5kg (stranamente meno al limite dell' 8x5 con lo stesso carico)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 5 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat discesa e salita 3 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca board 3 cm, discesa e salita 3 sec
6x2x80kg
Video ultima serie:


Stacco
10x5x135kg (una bella maratona)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
9x4x111kg (duri ma non bruttissimi)
Video ultima serie:


Panca
9x4x75kg (ben controllati)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 5 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa e salita 3 sec
6x2x75kg
2x8x60kg
Video ultima serie con 75kg:


Stacco
9x4x146kg (meno reattivi del solito, la schiena era ancora più dolorante delle altre volte)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[Vins556]

Nello squat cerca di scendere più lentamente e avere meno fretta nella discesa, troppo rapida secondo me. Scendere tenendo il busto più dritto ( é troppo inclinato ) ed allungarsi col culo appena sopra al parallelo, rimanendo sempre dritto col busto. nella panca buona la linea dei gomiti, ma il set a
up lo farei con più calma, facendo più arco possibile , staccando piano il bilanciere, stringere la scapole e poi abbassare il culo lentamente, immaginando di spingerlo verso le scapole . Buono lo stacco. A breve posterò di miei video e li metterò sul mio diario , se possono esserti utili
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Nello squat cerca di scendere più lentamente e avere meno fretta nella discesa, troppo rapida secondo me. Scendere tenendo il busto più dritto ( é troppo inclinato ) ed allungarsi col culo appena sopra al parallelo, rimanendo sempre dritto col busto. nella panca buona la linea dei gomiti, ma il set a
up lo farei con più calma, facendo più arco possibile , staccando piano il bilanciere, stringere la scapole e poi abbassare il culo lentamente, immaginando di spingerlo verso le scapole . Buono lo stacco. A breve posterò di miei video e li metterò sul mio diario , se possono esserti utili
Buon allenamento
Vins

Ciao e ben ritrovato

Grazie per i suggerimenti, purtroppo la schiena più verticale per le mie leve non fuziona, ho già provato... o meglio sono in grado di fare uno squat più verticale , ma con la schiena più verticale certamente non riesco nenache a fare quei massimali (minimali) che faccio nello Squat a schiena orizzontale .

E' orrendo, lo so...

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
8x3x118kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Panca
8x3x78kg (duri ma con margine)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 5 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg (le traiettorie non sono male tenendo presente che durante il fermo si tende a non rimanere proprio immobili)
Video ultima serie:


Panca discesa e salita 3 sec
6x2x75kg
2x8x60kg
Video ultima serie con 75kg:


Stacco
8x3x160kg (duri, senza se e senza ma)
Video ultime due serie (l' ultima ripresa fatta di 3/4 tanto per cambiare):


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
7x2x124kg (meno fatica oggi che nell ultima sessione)
Video ultima serie:


Panca
7x2x82kg (come sopra:meno fatica oggi che nell ultima sessione )
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa e salita 3 sec
6x3x75kg
2x8x60kg
Video ultima serie con 75kg:


Stacco
7x2x170kg (cominciano ad essere interessanti...)
Video ultime due serie (l' ultima ripresa di 3/4):


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
8x1x130kg (impegnativi)
Video ultime due singole:


Panca
8x1x86kg (soddisfatto)
Video ultime due singole:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 3 sec
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa e salita 3 sec
6x3x75kg
2x8x60kg
Video ultima serie con 75kg:


Stacco
6x1x180kg (duri ma sono saliti bene)
Video ultime due serie (l' ultima ripresa di 3/4):


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
7x4x100kg (peso facile ma piuttosto fluidi)
Video ultime due singole:


Panca
4x4x60kg
1x66kg
1x70kg
1x74kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
3x1x90kg (durette ma accettabili)
7x65kg
6x65kg
Video ultime due singole con 90kg:


Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat high bar (mi fa profondamente schifo)
5x4x90kg
Video ultima serie:


Panca presa stretta
6x4x70kg (un rom infinito...)
Video ultima serie:


Stacco
7x4x140kg (oggi la schiena non era a posto, non erano molto brillanti)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30